春节假期的烟火气尚未完全散去，全国各地的上班族便已陆续踏上复工的征程。当阖家团圆的温馨、悠闲放松的假期时光落幕，取而代之的是工位上待处理的文件、排得满满当当的日程表、需要快速跟上的工作节奏，“节后不想上班”“复工第一天浑身难受”“根本进入不了状态” 等心声，迅速席卷了各大社交媒体平台，“节后综合征” 相关话题接连登上热搜，成为开年之初最能引发全民共鸣的民生议题。
面对千万上班族普遍面临的复工困境，一句专业且充满温度的建议，瞬间打破了全网的情绪共鸣壁垒，收获了无数网友的支持与认可。这便是浙江省中山医院心理康复科主任裴双义，针对节后复工状态调整给出的专业指导。针对 “节后上班不在状态，应该怎么办” 这一全民关注的问题，裴双义主任明确提出：“上班第一天建议少干点活儿，从比较简单容易顺手的工作开始做起，不要给自己增加很大的强度，如果不这样容易导致退潮忧郁症。”
他同时清晰解释了这一建议背后的心理学逻辑：当人从一个安逸舒适的假期环境，骤然切换到节奏紧张、压力较大的工作环境时，心理层面会对环境的剧烈变化产生本能的应激反应，进而滋生抑郁、焦虑等负面情绪，而这正是 “退潮忧郁症” 的核心诱因。这段不长的表述，既清晰点明了节后状态不佳的核心原因，也给出了极具可操作性的解决方案，更重要的是，它精准戳中了当代上班族内心深处最柔软的需求。
这段专业建议一经发布，便在全网范围内引发了裂变式的传播，微博、抖音、小红书等各大社交平台上，相关内容的转发量、点赞量动辄突破百万，评论区里更是被清一色的支持与认可刷屏。有网友直言 “这才是真正为老百姓发声的靠谱专家，不说空话套话，句句都说到了我们心坎里”，有网友感慨 “终于有专家不站在云端说教，而是真正站在我们打工人的角度，看见我们的难处”，更有网友笑称 “建议把裴主任的这句话打印出来，贴在全国所有公司的前台和领导办公室里”。无数上班族将这段内容转发给自己的同事、朋友，甚至是直属领导，只为让这份 “专业背书”，给自己的复工缓冲期多一份底气。
一段看似简单的心理指导，何以能引发如此强烈的全民共鸣，让千万网友不约而同地感慨 “这位专家太靠谱了”？其核心原因，便在于这段建议跳出了以往诸多 “专家建议” 脱离实际、居高临下的窠臼，真正做到了扎根现实、共情大众、专业落地。
长久以来，面对节后复工的状态不佳，大多数上班族陷入的是一种 “自我否定式” 的内耗循环。我们总是被灌输 “收心要快”“复工就要满血复活”“别人都能快速进入状态，只有你不行” 的观念，于是当自己出现注意力不集中、情绪低落、抵触工作的状态时，第一反应不是接纳自己的情绪，而是指责自己 “不够自律”“意志力薄弱”“太懒惰”。这种自我否定，往往比环境切换带来的压力本身，更能加剧我们的焦虑与抵触，让我们陷入 “越逼自己进入状态，越状态糟糕” 的恶性循环。